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Maneiras Simples para Ser Saudável e Bonito

Quer Saber Mais Sobre Maneiras Simples para Ser Saudável e Bonito?

Alguém que se importe vai ouvir, realmente ouvir. Alguém que se importa se importará com o que você tem a dizer. Fazer mudanças saudáveis ​​com um ente querido pode aproximá-lo e motivá-lo. Uma das melhores e mais simples maneiras de manter sua pele saudável é usar um filtro solar regularmente. Uma das maneiras mais importantes de cuidar da sua pele é protegê-la do sol. Há tantas razões pelas quais ser saudável pode não ser conveniente, mas comece listando as razões pelas quais você quer ser saudável! Quanto mais cedo o problema de queda de cabelo for xadrez, melhor será. Para mais dicas como essa acesse óleo de coco natural.

O Inesperado Verdade Sobre Maneiras Simples para Ser Saudável e Bonito

Alguém que se importa realmente quer saber como você está, como foi seu dia. Dar tempo para uma vida saudável durante o dia pode ter resultados positivos, não apenas naquele momento, mas também no futuro. Começar com pequenas mudanças indolores ajuda a estabelecer a mentalidade de que uma mudança saudável não é necessariamente uma mudança dolorosa. De acordo com um estudo conduzido por Wansink e sua equipe de pesquisa, se você fizesse uma mudança simples e servisse seu jantar em pratos de 10 polegadas em vez de um prato de 12 polegadas, você comeria 22% menos comida ao longo do próximo ano. Começar com até cinco minutos por dia terá um efeito positivo porque você terá criado um hábito saudável, onde não existia antes, e isso é um poderoso ajuste mental.

O que Fazer Sobre Maneiras Simples para Ser Saudável e Bonito

Por 42 mudanças simples para ajudá-lo a se exercitar mais, comer mais saudável, menos estresse e viver uma vida mais feliz, mais gratificante, rever mudanças simples, grandes recompensas da Harvard Medical School. Para manter a pele saudável, é importante gerenciar bem o estresse. Infelizmente, o estresse é uma parte da vida. Se faz parte do seu dia a dia, você não está sozinho. Na verdade, às vezes um pouco de estresse pode ser uma coisa boa. Outros acham freqüentes longas caminhadas são mais úteis para acalmar sua ansiedade que pode ser mais fácil para alguns do que exercitar em um ginásio.

O que Precisa ser Feito Sobre Maneiras Simples para Ser Saudável e Bonito

Para manter uma boca e corpo saudáveis ​​é imperativo cuidar bem da sua boca. Boas cuidados com a pele e escolhas saudáveis ​​no estilo de vida podem ajudar a retardar o processo natural de envelhecimento e prevenir vários problemas de pele. Mais e mais pesquisas estão mostrando que a chave para uma boa saúde ao longo da vida é o que os especialistas chamam de medicina do estilo de vida, fazendo mudanças simples na dieta, exercícios e controle do estresse. Além disso, verificou-se que a saúde bucal imprópria pode levar a doenças cardíacas, osteoporose, diabetes, etc. O cuidado inadequado dos dentes também leva ao mau hálito ou dentes manchados que por sua vez deixam uma má impressão em seus amigos ou colegas.

O Ultimate Abordagem para Formas Simples de Ser Saudável e Bonito

O corpo saudável é o caminho para uma pele saudável. A pele livre de reflexos nos faz parecer e se sentir bonita. Uma pele bonita pode te dar tantos elogios.

Maneiras simples para Ser Saudável e Bonito Pode Ser Divertido para Todos

Se você está comendo cerca de 1.800 calorias por dia e deseja obter 15% de suas calorias de proteína, você deve procurar cerca de 68 gramas de proteína. Para se manter em forma e saudável, sua dieta deve sempre incluir mais frutas, vegetais e grãos. Uma abordagem saudável para comer é centrada em saborear, saborear a satisfação e aumentar a energia, em vez de se concentrar no peso. Em uma nota relacionada, se você está pensando que vou colocar menos comida no meu prato, não é tão simples assim. Alimentos saudáveis ​​têm sido considerados chato e sem gosto, mas você pode desfrutar ou aprender a apreciá-los de várias maneiras. Adicionar até duas colheres de sopa de semente de linhaça moída e comer carne, leite e queijo de animais alimentados com capim fornecerá uma dose saudável de ômega-3.

O que Você Deve Saber Sobre Maneiras Simples para Ser Saudável e Bonito

Ter um pouco de chocolate pela manhã pode ser uma maneira divertida de infundir sabor e doçura em um café da manhã saudável, diz Samantha. A fruta é parte de uma dieta saudável, e muitos de nós apreciamos um copo ou dois de vinho à noite! A maior fruta comestível nativa da América do Norte, a papaia crescerá praticamente em qualquer lugar, embora seja melhor no Nordeste e no Centro-Oeste, diz Ken Asmus, dono da Oikos Tree Crops, uma Kalamazoo, baseada em Michigan. viveiro que vende mudas de árvores de papaia.

As Características de Maneiras Simples para Ser Saudável e Bonito

Se você quer viver um estilo de vida feliz e saudável, aprenda a passar seu tempo livre ao ar livre. Viver um estilo de vida feliz e saudável não é complicado. Há muitas maneiras de viver um estilo de vida feliz e saudável. Um estilo de vida saudável significa quando você tem menos problemas de saúde em sua vida. Nossos estilos de vida modernos e rápidos nos tornaram vulneráveis ​​a uma série de doenças, mais conhecidas como “doenças do estilo de vida”.

 

O Pouco Conhecido Segredos para Perda de Peso Site

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O Pouco Conhecido Segredos para Perda de Peso Site

A Perda De Peso Site Fundamentos Explicado

Você pode perder peso e ficar em forma! Se você está ganhando peso, então você está comendo demais. Especialmente se você está tentando perder peso em um orçamento, desperdiçar seu dinheiro suado em junk food é duplamente um desperdício. Assim, quanto mais jovem você começar a perder peso, mais fácil será. Perder peso é difícil quando você está estressado. É difícil em qualquer idade, mas se torna cada vez mais difícil à medida que você envelhece.

A Perda De Peso Site De Histórias

A maioria das dietas não é fácil de seguir, porque você terá que abandonar seus alimentos favoritos, enquanto há outros que fazem você perder peso de uma forma que é perigosa para sua saúde. Evite muito açúcar na dieta Demasiado açúcar na dieta pode dar-lhe uma sensação de inchaço. Quando você odeia totalmente a comida que você come por causa da dieta modificada, mais chances você vai desejar alimentos que você ama. Se você já tentou alguma dieta popular ou programa de perda de peso, você pode achar que você experimenta alguns bons resultados, mas depois de um tempo você parece colocar todo o peso de volta e muito mais.

O que Você Precisa Fazer Sobre a Perda de Peso Site Início nos Próximos Dois Minutos

O jeito certo de se exercitar é fazer exercícios mais intensos, porém mais curtos. Você sente que você é obrigado a ter um exercício regular e dietas saudáveis, mas parece tão difícil de fazer. Não é realmente necessário fazer exercício excessivo sem ingestão excessiva de calorias, e se você pode se adaptar a uma ingestão suficiente, então não é realmente necessário fazer exercícios com a finalidade de perder peso além de melhorar os níveis de condicionamento físico. Assim, fazer mais exercício permite que você coma mais, enquanto que comer menos permite que você faça menos exercícios. Também fortalece o seu metabolismo, que naturalmente diminui com a idade. É muito importante, eu recomendo andar 3-5 vezes por semana. Você pode realizar seu exercício de cardio em qualquer equipamento de exercício e começar devagar.

A Perda de peso Site – a História

O Registro Nacional de Controle de Peso (NRWC) informa que mais de um terço das pessoas seguidas por sua organização têm sido obesas desde a infância. O programa de emagrecimento para as puérperas não é tão intenso e tão intenso quanto o dos perdedores especialistas em peso. A primeira coisa que você tem que fazer antes de iniciar qualquer plano de perda de gordura é entrar na mentalidade certa. Há toneladas deles lá fora que são divinas e boas para você e seu plano de perda de peso. Há muitas pessoas beneficiam de estar em um plano de perda de peso. Os planos de dieta de perda de peso são destinados a reduzir a ingestão total de calorias lentamente e certificando-se de que os alimentos que você come são bem equilibrados com quantidade suficiente de carboidratos e gorduras e alta quantidade de proteínas. Não se pesar o tempo todo, uma vez que flutua diariamente.

O Oculto Fatos sobre a Perda de Peso Site

Conclusão As dicas de dieta descritas acima devem ajudá-lo significativamente a alcançar a perda de peso. A perda de peso pode não ser permanente, mas pode ser mantida com dieta e exercício adequados. Se o que você está procurando é rápida perda de peso, você pode querer aprender sobre a dieta de mudança de calorias, que me ajudou e milhões de outras pessoas perdem muita gordura e mantê-lo fora para sempre. A perda rápida de gordura nunca estará fora de cena, aposto. Perder as gorduras do corpo é feito com uma combinação de dieta adequada e exercícios com consistência e determinação.

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5 Coisas que Você NUNCA Deve Fazer Após o Sexo

Quando você acha das vezes que você se sente mais relaxado e feliz, o romântico buzz você chegar depois de um orgasmo fileiras lá em cima com uma massagem profunda do tecido. Mas o que você escolher para fazer enquanto tonto impactos seu vag.

“Quando os tecidos vaginais foram lubrificadas, inchado, e esfregou contra durante a relação sexual, alterações como o tecido reage ao meio ambiente”, diz Kansas baseado no ginecologista Leslie E. F. Página, M. D. “Primeiramente, você corre um risco muito maior de infecção.”

Aqui, nós quebrar as coisas que você não deve jamais fazer depois do sexo, se você quiser manter suas peças de senhora feliz.

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Quando P satisfaz V, as bactérias podem obter empurrado para dentro de sua bexiga. “Isso pode resultar em pós-coito infecções da bexiga”, diz Robert Lã, M. D., ob-gyn, “Você pode ter alguns aconchegar tempo, basta esvaziar sua bexiga dentro de uma hora de sexo.”

Uma vez que você colocar um agachamento, limpe da frente para trás para evitar a propagação de matéria fecal a partir do seu ânus para V-zona. “Devido ao inchaço e micro-escoriações que podem ocorrer durante a relação sexual, o seu vulvar e vaginal pele é particularmente delicado e propenso a infecção”, diz a Página.

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Algumas mulheres podem sentir o impulso de sabão até o centro depois de um saco sesh, mas isso é realmente desnecessário. Não apenas você pode ter uma reação alérgica se o pós-sexo com a pele reage de forma diferente aos produtos químicos agressivos na limpeza, mas “o uso de sabão pode levar a irritação vaginal e secura,” Lã diz. (Proteger sua senhora bits durante o sexo com essa orgânicos lubrificante de Saúde da Mulher Boutique.)

“A vagina é um auto-limpeza do órgão, e precisa ser tratado com muito, muito cuidado—se você não colocá-lo em sua boca, você não deve colocá-lo dentro ou ao redor da vagina, a Página”, diz. Se você quiser tirar uma pós-sexo duche, velho liso do uso de água para enxaguar.

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Algodão lingerie é OK, porque é respirável, mas de nylon, rayon, poliéster ou skivvies é um não-não. “Depois do sexo, sua pele tende a ser quente e úmido, graças ao suor, secreções vaginais, sêmen, a Página”, diz.

Veja para onde estamos indo com isso? “Roupas íntimas sintéticas retém a umidade e você corre o risco de uma infecção de levedura,” Lã diz. “A vagina gosta de ar.” Então, vá de nudeou cartão de algodão para o sul pós-sexo.

Assista a este vídeo para saber mais sobre um dos nossos temas favoritos: orgasmos!

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Obtendo o seu bolhas em sons como o perfeito da após-sexuais, mas é uma má notícia. “Quando a vulva incha em resposta à estimulação sexual, revela a abertura da vagina, o que significa que você tem uma maior chance de infecção, a Página”, diz. Se você estiver em uma banheira de água quente com o seu parceiro, o que significa que você está exposto a bactérias em sua pele e do ânus. Também, extensivo a exposição à água reduz a eficiência da sua pele barreira antimicrobiana, diz ela.

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Se você é sensível a produtos químicos, como álcool, glicerina, aromas, e certos óleos, usando um esgotável molhado limpe depois do sexo pode provocar irritação, já que você está mais suseptable para problemas de pele depois de um rolo de feno, diz a Página. Os sintomas incluem vermelhidão, inchaço, coceira e maciez.

Se você está determinado a limpeza com algo diferente do que o bom e velho papel higiênico, tente DIY ing sua própria limpe com água morna e vinagre, diz a Página. Misture uma colher de chá de vinagre com um litro de água, coloque em um pano da lavagem e limpeza de sua vulva sobre o vaso sanitário, e em seguida, seque, diz ela. “O vinagre é um produto de limpeza e ajuda a manter a pele, a acidez natural”, diz a Página.

5 Minutos De Corpo Inteiro Banco Treino

Você já viu um banco de peso na academia e pensei: Que diabos eu devo fazer com isso? A principal razão bancos estão espalhados por todo o centro de fitness, para ajudar com o treinamento de peso (como o supino ou halteres de linhas)—mas essa não é a única forma de essas superfícies elevadas pode ajudar a dar o treino de um impulso. Eles podem, também, o desafio, a adição de elevação de muitos movimentos que você gostaria de fazer no chão, como uma tábua, por exemplo.

Aqui, o nosso fitness diretor e autor da Saúde Da Mulher de Fitness Correcção, Jen e Ator, tem criado uma rápida cinco minutos de treino que você pode fazer usando um banco de peso (ou realmente qualquer banco, para que o assunto). O treino não exige qualquer pesos, mas inclui, ao invés de ir para movimentos como o hip thrust e split squat, usando um banco de peso para aumentar a dificuldade (você pode encontrar semelhantes exercícios de destaque na Saúde Da Mulher de Fitness Correção). Para tentar este exercício por si mesmo, vá através de cada movimento e fazer como muitos representantes de como você pode, por 50 segundos. Demorar 10 segundos de pausa entre cada exercício. Experimentá-lo por si mesmo, assistindo a Jen demos no vídeo acima, ou seguir as descrições detalhadas abaixo.

E para mais de fitness, aconselhamento e eficaz total do corpo-exercícios como este, confira A Saúde da Mulher de Fitness Correcção.

Hip Thrust

Como: Sentar-se na frente de um banco, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão; inclinar a parte superior das costas contra o rebordo da tribuna. Levantar seus quadris para formar uma linha reta de seus joelhos para ombros, com as costas apoiadas na bancada; pausa, em seguida, voltar a iniciar. Essa é uma repetição.

Lev Agachamento Divisão

Como: Ficar cerca de dois pés na frente de um banco; estenda a perna direita para trás e coloque o seu pé no banco e suas mãos em seus quadris. Dobre os joelhos para abaixar seu corpo tanto quanto você pode, mantendo os ombros para trás e o peito para cima. Pausa e, em seguida, pressionar o calcanhar esquerdo para voltar ao início. Essa é uma repetição.

Declínio Alternando Ombro Toque

Como: Obter em uma posição de flexão com as mãos na largura dos ombros no chão e suas pernas descansando em cima da bancada. Mantendo seus quadris quadrado no chão, levante sua mão direita e toque o seu ombro esquerdo. Voltar ao início e repita com o outro braço. Continue alternando.

Alternando Lateral Step-Up

Como: Suporte para o direito de um de 12 a 18 polegadas de passo ou de bancada. Planta de seu pé esquerdo sobre o passo e coloque suas mãos em seus quadris. Pressionar no seu pé esquerdo, estenda a perna direita, e a mola para cima e sobre o passo, plantando o pé direito na etapa e estendendo a perna esquerda em um pulmão lado. Imediatamente reverter o movimento, pulando para cima e para a direita. Pensar este movimento como seus pés troca de lugares na etapa. Continue alternando.

6 Benefícios Para A Saúde De Sementes De Linhaça

Ok, tem mais alguém notou que todos. porra. coisa. tem de linhaça esses dias? Aveia! Vegan muffins! Mesmo cereais! Sério, é realmente grande?

De acordo com Amy Shapiro, R. D., fundador da Real Nutrition é um tipo de é, e ela recomenda a adição de semente de linhaça para a sua dieta, stat. Felizmente, isso é muito fácil, pois a semente de linhaça é muito versátil. “Você pode polvilhe as sementes de linhaça ou farinha de cereais, aveia, topo de saladas com eles, para adicionar produtos assados em vez de ovos, coloque-o no seu batido, adicione ao seu sopas, ou mesmo a sua água.”

A História 8 Benefícios Das Sementes De Cânhamo

Shapiro recomenda a adição de uma colher de sopa para a sua dieta diária, especialmente para veganos e vegetarianos, como os poderosos pouco de sementes contém alguns nutrientes que pode ser mais difícil de encontrar com dietas sem carne, incluindo o ômega-3 e proteínas.

Basta ter em mente, você pode obter mais benefícios nutricionais do consumo de linhaça vs. toda sementes, porque, “o casco externo é tão difícil que ele vai passar por você não digeridos e não receberá o benefício de gorduras saudáveis”, diz Desirée Nielsen, R. D. (como o de milho não digeridos. Desculpem a imagem.)

Mas, de volta à semente de linhaça—o que mais o torna digno de protagonista em muitos alimentos de saúde?

1. A linhaça pode aumentar a cognição.

“Eles são ricos em ômega-3 os ácidos gordos, uma planta de origem com base no que é importante para os vegetarianos ou pessoas que não comer frutos do mar”, diz Amy Shapiro, R. D. “Esse tipo de gordura ajuda a proteger o cérebro.”

2. Ele ajuda você a cocô.

“Eles são uma grande fonte de fibra alimentar, o que significa que eles vão manter a sua digestão regular, rubor as toxinas e o excesso de gordura para fora do corpo”, diz Shapiro. “Eles contêm solúvel e insolúvel da fibra de modo que eles são realmente uma potência, como esses tipos de fibra, também, manter seu intestino microbiano em um equilíbrio saudável.”

3. Ele vai manter você de ficar hangry.

“É uma boa fonte de proteína e vai ajudar você a ficar cheio e satisfeito”, diz Shapiro. Na verdade, uma colher de sopa de semente de linhaça contém dois gramas de proteína. E, quando combinado com tudo o que de fibra, ele vai manter você de super-saturada.

Dica quente: Misture uma colher de sopa de semente de linhaça moída com três colheres de sopa de água para substituir um ovo em qualquer assados receita.

4. Ele reduz o colesterol…

“Cerca de 20 a 40 por cento da semente de linhaça é a fibra solúvel, que forma um gel no intestino que se liga ao colesterol no intestino e remove-la de circulação”, diz Nielsen.

E, FYI: Nem todo o colesterol é ruim—linho ajuda a impulsionar o tipo que você precisa, e libera o tipo que você não, diz Shapiro.

5. …e protege o coração.

Um estudo da revista Hipertensão descobriu que diariamente ácido linoléico—um dos principais componentes da linhaça—é associada com a redução da pressão arterial sistólica, bem como uma redução do risco de hipertensão. Nielson recomenda que as mulheres que consomem pelo menos 1,1 gramas de alfa linoleico ácido diariamente. “Uma colher de sopa de linhaça dá-lhe o dobro”, diz ela.

6. Linhaça pode ajudar na perda de peso.

Não há mágica clique em-seu-salto-juntos-três vezes a solução para a perda de peso. Mas as sementes de linhaça podem ajudar no processo: “Graças ao seu conteúdo de fibras ajudam a manter níveis de açúcar no sangue, para afastar a fome, portanto, auxiliar na perda de peso”, diz Shapiro. “A fibra ajuda a mantê-lo completo, o mais completo estiver o menor frequência que você vai comer.”

Marissa MillerAfter de receber seu B. A.

6 Nutricionista-Aprovado Coisas que Você Pode Fazer Depois de 6 p.m. para Perder Peso

Durante o dia, você reta até matar a perda de peso jogo, tornando-o mais saudável-nunca batido tigela e matando-o na sala de musculação. De noite, porém, Netflix e percorrer viagem de menus é muito mais fácil do que realmente cozinhar que aspiracional recipeyou preso.

Como você poderia esperar, os hábitos noturnos poderia ser sabotar todo o trabalho que você coloca durante o dia. Isso é especialmente verdadeiro se você ver comer como uma forma de relaxamento no final do dia, diz Sarah Koszyk, R. D., autor de 25 de Anti-Envelhecimento Smoothies para a Revitalização e Brilhante da Pele.

“À noite, temos a tendência de fazer o mínimo de atividade, por isso não precisa de tantas calorias como fizemos durante o dia”, diz Koszyk. “Assim, o excesso de consumo de calorias à noite pode resultar em ganho de peso, dormir pobre, ou indigestão.”

Confira essas R. D.-aprovado dicas que irá salvá-lo de sua noite de auto.

1. Siga a Regra dos 30%

Dimensionar o seu jantar para ele registra em apenas 30 por cento de sua ingestão calórica diária total, diz Koszyk. Assim, para 1.200 calorias por dia, de plano, o seu jantar deve ser de cerca de 360 calorias.

Se você não está em contagem cals, lembre-se que este não deve ser o maior refeição do seu dia, ela diz. Mantenha o seu jantar de seleção para encher seu prato com a maioria de legumes, que são mais baixos em calorias, ricos em fibras, e irá mantê-lo cheio até a cama, ela diz.

2. Iniciar um Adulto Livro de Colorir

Mantenha as mãos fora do saco de pipoca durante a sua noturno Netflix compulsão ao chegar para um adulto livro de colorir (eles existem), diz Koszyk. “Escolha uma ou duas atividades de relaxamento que você pode fazer com as mãos, que não incluem comer ou beber”, diz ela. “Fazer essas atividades de stress ou de vento-down noturno rotinas”, diz ela.

3. Comer Uvas Congeladas

Pular o sorvete ou fro-yo. “Se você obter um doce desejo de chegar para congelados uvas como eles gosto de um mini sorbet”, diz Mitzi Dulan, R. D., autor de O Pinterest Dieta. “Eles são super delicioso e satisfatório com apenas 60 calorias por xícara.”

4. Chase Vinho com Água

Existindo um par de copos de água depois de um copo de vinho pode ajudar a afastar hankerings para mais lanches, diz Ilyse Schapiro, R. D., co-autor de que eu Deveria Colher o Meu Bagel? Isso porque o álcool pode causar desidratação, que imita a fome, diz ela. “Muitas vezes depois de beber álcool, nossos corpos podem pensar que precisa de um sanduíche de queijo grelhado, uma fatia de pizza, ou um lado de batatas fritas, mas eles realmente só precisa de água.”

5. Faça a Sua Manhã de sábado Tarefas na Noite de segunda-feira em Vez

“Lavar a roupa ou a aspiração pode adicionar extra de movimento para a sua noite, encurtar o tempo que você gasta no sofá e aumentando o tempo que o seu corpo está em movimento”, diz Alexandra Oppenheimer, R. D. o Que equivale a mais de calorias queimadas em geral, as pessoas. Bônus: Lascar sua tarefa, lista de guarda mais o seu fim de semana para fazer as coisas que você gosta, gosta de fazer tempo para um assassino de treino na pista de caminhada ou, na verdade, dando saudável Pinterest receita de um tiro.

6. Prep Sua Noite Lanches

A utilização desse tempo entre o jantar e cama para prep noite lanches durante a semana pode ser uma embreagem de forma a evitar o excesso de comida, diz Oppenheimer. “Indo para um snack de busca quando aqueles que depois de jantar, a sensação de fome chutar, pode levar a excesso de comer.” Quando você parte da sua noite lanches antes do tempo, você vai estar mais no controle de sua noite de comer, ela diz. Algumas de suas sugestões para um lanche noturno incluir uma única veiculação de iogurte grego, cadeia de queijo, 1/4 de xícara de cranberries secas e amêndoas, uma pequena integrais barra de granola, ou algum molho de maçã.

5-Parte Prancha de Treino de Saúde da Mulher

Você pode ter notado pranchas de desembarque de um papel de protagonista em muitas das suas aulas de fitness recentemente. Tudo a partir de boxe para barre de yoga parece ser grande em tabuado estes dias. E não estamos falando de um simples-e-realiza espera. Mas, ao invés, um multi-dimensional prancha de circuito.

Enquanto uma prancha de seqüência pode parecer que seu instrutor cruel forma de causar agonia em seu corpo, é, na verdade, para o seu próprio bem—pranchas são um louco de maneira efetiva para o seu tom de núcleo—e o resto do seu corpo também. “Prancha de exercícios são uma forma eficiente para acertar todos os seus grupos musculares, e você pode camada adicionada movimentos especificamente para as áreas-alvo que você deseja fortalecer”, explica o instrutor de yoga, e studio manager no CorePower Yoga, o Chelsea Scott. Na verdade, ela ama com uma prancha desafio de sua própria durante seu “Yoga Esculpir” classes por essa razão.

Aqui, Scott demonstrações de seu go-to, de cinco partes da prancha de circuito. “Isso [o circuito] é alvo em cheio-corpo,” Scott. “Ela envolve todas as camadas de músculos do núcleo, além de estabilizar sua ombros.” Além disso, o antebraço do rock para a frente e para trás, antebraço joelho toque, antebraço e quadril mergulho pranchas de todas foco, não apenas a construção de centrais de estabilidade e de força, mas também a adição extra de engajamento dos oblíquos, Scott notas. O antebraço calcanhar elevador é para isquiotibiais engajamento, e, por último, mas não menos importante, o antebraço prancha de jack adiciona um cardio explosão.

Para realmente ver alguns núcleo de reforço de resultados, Scott recomenda completar 16 a 32 repetições de cada parte da prancha sequência de três a cinco vezes por semana.

Confira o vídeo acima para Scott demo ou check-out de cada seção deste desafio prancha de série abaixo.

Antebraço rock para a frente e para trás:

Como: Obter em um antebraço em posição prancha, com os cotovelos empilhados diretamente sob os ombros e as palmas das mãos no chão. A partir daqui, mudar o seu corpo para a frente de um par de centímetros, sem mover as mãos ou os pés, em seguida, voltar para a sua posição original. Essa é uma repetição. Certifique-se de manter o seu corpo de nível, e o núcleo estabilizado.

Antebraço joelho toque

Como: a Partir de um antebraço em posição prancha, dobre o joelho direito até quase tocar o solo. Retornar para a posição original como você dobrar o seu joelho esquerdo. Essa é uma repetição.

Antebraço hip mergulho

Como: Iniciar em um antebraço em posição de prancha. Certifique-se de que o abs está apertado e você está apertando seu bumbum. Lentamente mergulho quadril direito para o lado direito até o quadril são cerca de uma polegada acima do chão. Voltar para o centro e, em seguida, repita no outro lado. Continue alternando.

Antebraço levantamento de calcanhar

Como: a Partir de um antebraço prancha de posição, levantar uma perna para o ar, com o pé flexionado. Levante-se alguns centímetros mais alto que os seus ombros, em seguida, voltar para a terra. Certifique-se de envolver os seus oblíquos para manter o seu corpo a partir de torção. Repita no outro lado. Essa é uma repetição.

Antebraço prancha de jack

Como: a Partir de um antebraço em posição prancha, salte os pés para fora para uma ampla V e, em seguida, saltar-los de volta. Essa é uma repetição.

Kristine ThomasonFitness & Wellness EditorKristine Thomason é o fitness e de bem-estar editor em Saúde da Mulher, onde supervisiona a comida e fitness seções do site.

6 Vitaminas e Minerais Essenciais

Vitaminas e minerais são essenciais para a vida—e queremos dizer essencial. Sem eles, não conseguimos pensar ou até mesmo respirar, muito menos a digerir alimentos ou passear com o cachorro. Mas as chances são de que você não está recebendo o suficiente de coisas boas, e descobrir o que você precisa é complicado. Nós descobrir a chave de nutrientes as mulheres jovens devem consumir, além de que você deve começar a partir de alimentos, e o que é OK para comprar uma garrafa.

A Vitamina A
Falar sobre a sua atarefada: Este antioxidante, estimula o sistema imunológico, melhora a visão, reduz o risco de doença cardíaca, e pode retardar o envelhecimento da pele. Mas, adverte Michael Holick, Ph. D., M. D., autor de A Vitamina D Solução, ele pode ser tóxico em grandes doses, então fique com a quantidade certa.

Quantidade diária recomendada: de 2.300 unidades internacionais (UI)

Precisa de um suplemento? É melhor para obter Uma a partir de uma beta-caroteno origem, como uma cenoura grande ou uma xícara de fatias de melão

Vitaminas Do Complexo B
As oito vitaminas do complexo B ajudam a manter o metabolismo, o tônus muscular, e uma mente afiada, diz Mary Ellen Camire, Ph. D., um professor de nutrição na Universidade do Maine em Orono. O mais importante para as mulheres jovens, é B9 (ácido fólico), que mantém as células vermelhas do sangue saudáveis e protege contra o câncer e defeitos de nascimento.

Diária recomendada de folato dose: 400 microgramas (mcg); 600 mcg se você está grávida

Precisa de um suplemento? Provavelmente não (a menos que você estiver grávida ou a planear engravidar), particularmente se você comer grãos. Apenas uma xícara de mais fortificada cereais de pequeno almoço tem de tudo o diário de B que você precisa. Outras opções: cereais integrais (pães, espargos, e o feijão.

A Vitamina C
Apesar de seu representante como um frio lutador, C nunca foi comprovado para prevenir ou curar o corrimento. Mas o antioxidante é acreditado para impulsionar o seu sistema imunológico e ajuda a prevenir doenças do coração, problemas de pré-natal, e o olho de doenças. Ele ainda ajuda na cicatrização de ferimentos mais rápido e dobra rugas.

Quantidade diária recomendada: 75 miligramas (mg)

Precisa de um suplemento? Não, desde que você come frutas cítricas e vibrantes vegetais. Uma única laranja é embalado com quase todos os de seu dia-a C. é uma pimenta vermelha ou uma xícara de brócolis.

A Vitamina D
A vitamina du jour, D pode ser algo de uma droga maravilha. Docs acredito que ele pode reduzir o risco de câncer de mama em até 50%, e pode oferecer proteção contra o câncer de ovário e diabetes. Mais felicidade: D ajuda a absorção de cálcio e desempenha um papel central na função muscular.

Quantidade diária recomendada: de 1.000 a 2.000 UI

Precisa de um suplemento? O mais provável. Leite, suco de laranja e salmão conter pequenas quantidades de D, mas nem de perto o suficiente.

Cálcio
Duas palavras: ossos fortes. “As mulheres começam a perder densidade óssea em seus vinte e poucos anos”, diz Camire. “O cálcio é o seu único melhor defesa, e você deve começar a tomá-lo agora.” O mineral também ajuda a construir dentes fortes e nutre o sistema nervoso.

Quantidade diária recomendada: de 1.000 mg

Precisa de um suplemento? Yep. Iogurte, leite, queijo e fazer o pack de cálcio, mas não uma quantidade ideal

Ferro
Muito pouco deste mineral pode significar a anemia (falta de células vermelhas do sangue) e um sistema imunológico enfraquecido. O ferro também é “particularmente importante para as mulheres com pesados períodos”, diz Carol Haggans, R. D., um consultor para os Institutos Nacionais de Saúde.

Quantidade diária recomendada: 18 mg

Precisa de um suplemento? Talvez. Você pode obter o seu preenchimento de uma xícara de alguns cereais de pequeno-almoço. Mas se você não frequentemente munch crocante coisas—ou alimentos ricos em ferro, como carne vermelha—você pode querer colocar um comprimido. Apenas converse com seu doc primeiro; em excesso pode ser prejudicial.

5 Coisas que Você está com Medo de Tentar na Cama—Que Pode Explodir Sua Mente

Lembre-se de como você nunca soube que você amou couve batata frita até que você tentou? Bem, o sexo pode ser assim. Como você deve saber se você gosta de algo, a menos que você dê a ele um sabor?

Na verdade, é seguro dizer que há sexo desejos que você nem sabia que você tinha, diz sexólogo Jessica O’Reilly, Ph. D., Toronto baseados em sexo e relacionamento especialista. E para aproveitar que inexplorado território, tudo o que você precisa fazer é pensar sobre o clássico move e preliminares que sempre que você vai.

Vamos transformar o calor.

1. Se Você gosta de Assistir Você e Seu Parceiro Tenham relações Sexuais em um Espelho…

A intensidade: Fazer uma fita de sexo. “Fazendo uma fita de sexo pode ser ideal para você, porque ele atrai tanto o seu exibicionista e voyeurista os lados”, diz O’Reilly. Apavorado, o vídeo, de alguma forma, acabar como um anexo de e-mail para o seu chefe? Jogue o seu telefone ou dispositivo de gravação em modo avião antes de pressionar a jogar, ou a poeira uma antiga escola gravador de se aproveitar. Para definir o humor, O’Reilly sugere de-enchendo o espaço em torno de você, transformando em alguns suave luz (você pode até mesmo jogar um mosquiteiro sobre a câmera para criar um filtro), e mantendo a câmera fora de sua linha de visão para impedir-se de ficar distraído. E ação!

2. Se Você Ama Quando Seu Parceiro Assume o Controle na Cama…

A intensidade: Experimente jogar uma submissa, ou o “S” no BDSM. Abdicar do controlo e seguir ordens na cama pode ser totalmente emocionante, diz O’Reilly, e isso não significa colocar suas próprias necessidades ou desejos para o lado. Testar a função utilizando alguns one-liners, como “sim, senhor, como você deseja.” Em seguida, obter o seu Anastasia Steele no posicionando-se em seu parceiro pés, fingindo estar nervoso por mordendo seu lábio (a menos que você esteja totalmente irritado por quantos parvos vezes Dakota Johnson fizeram isso no filme) e permitindo que seu parceiro de mostrar sua força física, disse O’Reilly. (Para mais crespo dicas, confira este guia do iniciante para dobrar.)

3. Se Você gosta de Assistir TV Sexy Mostra Juntos…

A intensidade: Ativar algum pornô. Espantado com a rapidez com que suas entranhas se transformar a partir de ho-hum ” holy sh*t) durante um fumegante cena em que O Bacharel? Um filme pornô pode alimentar seu apetite sexual ainda mais, especialmente após um dia cansativo e estressante, disse O’Reilly. Se você é novo para toda a nudez, confira os gêneros de filme pornô produzido com casais ou com mulheres em mente. (Você ainda vai ter o mesmo sexy inspiração, mas há mais de uma linha de história, em vez de apenas os órgãos genitais voando por toda parte—que também pode ser divertido.)

4. Se Você Gosta De Sexting…

A intensidade: Enviar sujo mensagens de voz. Se você está passando alguns dias de intervalo ou apenas quer dar sua cara a meio da tarde de emoção, o envio de um sujo mensagem, para o seu correio de voz ou através de suas Mensagens app no iOS, o que pode mantê-lo tanto na borda de seu sexo assento. “Manter a nota curta, de apenas cinco a dez segundos, e mover sua boca longe do telefone para criar um abafado sussurro,” disse O’Reilly. “Mesmo se suja talkisn não é o seu forte, ele torna-se de grande prática!”

5. Se Você gosta de Usar um Vibrador…

A intensidade: Usar um vibrador junto. Não trouxe o seu solo favorito brinquedo para um conjunto sesh ainda? Você poderia ser majoritariamente em falta. “A pesquisa mostra que a maioria dos homens estão a bordo com a idéia de usar o brinquedo e achar que a adição de um vibrador melhora sua vida sexual”, diz O’Reilly. Pegar um pequeno vibrador para começar, ou melhor ainda, procure um que você pode usar durante a relação sexual, então você pode desfrutar o buzz. O’Reilly’s rec: Um em forma de U brinquedo que fornece estimulação simultânea para o ponto G, clitóris, e eixo penile.

5 Coisas Que Você Deve Saber Antes De Ter Feito Uma Cirurgia No Pé

Se você é um corredor e você já percebeu que seus pés parecem mais deturpados garras de pés desses dias, você provavelmente considerado uma cirurgia no pé. Mas o que é pior: a dor de caminhar a cada dia no joanetes e garra ou a dor da cirurgia?

Para descobrir, nós falamos para a parte superior do pé docs sobre o que a cirurgia comuns pé desgraças (como joanetes, garra, nervo alargamento, ruptura de tendão, e dor no calcanhar) implica, bem como as possíveis complicações e se realmente vale a pena para ver um cirurgião. Aqui estão cinco coisas que toda mulher com os pés doridos deve saber:

“Quase todos de pé condições de ter um não-tratamento cirúrgico caminho, e a cirurgia é apenas para aqueles que não podem ficar melhor sem ele”, diz Andy Gerken, M. D., um especialista em pé e tornozelo com Hoag Instituto Ortopédico, na Califórnia. Com certeza, de vez em quando, a cirurgia é a única opção, como se a ruptura de seu tendão de Aquiles e precisa repará-lo. Mas a maior parte do tempo, que não é o caso.

Se seus cães foram latindo para mais de duas semanas e o ‘ole ARROZ truque (repouso, gelo, compressão, elevação) não está ajudando coisas, faça uma consulta com um médico, um cirurgião ortopédico ou um podólogo que cirurgicamente treinados—para discutir suas opções. Geralmente, antes da cirurgia ainda é oferecido como uma opção, você vai tentar de fisioterapia, ortopedia, injeções, e sapatos novos, diz médico da podologia medicina Krista Archer, um associado da América do Colégio de Cirurgiões Pé e Tornozelo e membro do pessoal no Hospital Lenox Hill, em Nova York.

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A maioria dos pacientes pé (ou retardar) de um hospital, apenas algumas horas após a cirurgia, ostentando uma bela cirúrgico de inicialização, diz Archer. Durante a cirurgia, o pé é geralmente anestesiada, mas o paciente permanece acordado. Não se preocupe, você não será capaz de ver nada. Quanto tempo a cirurgia dura, depende do que é que assola o seu pé, mas no caso de cirurgia de joanete (que é uma das mais comuns do pé cirurgias entre as mulheres jovens), a coisa toda leva cerca de 60 minutos.
Você vai estar em um boot por um longo tempo antes de voltar para saltos. “Os pacientes precisam estar preparados para investir, pelo menos, quatro semanas em um boot, com um total de tempo de recuperação tomar de oito a 12 semanas”, diz Archer. Durante o tempo de recuperação, espera que um monte de sentado com os pés para cima, mudança de pensos, e espera. Durante a execução e praticamente todo o alto impacto do exercício é um não-não para um par de meses, a maioria dos médicos vai deixar você ficar em uma bicicleta estacionária, mais cedo, diz Gerken. O que disse, o inconveniente é muito pior do que a dor. Depois de um par de dias, a dor não é nada de ibuprofeno não pode manipular.

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Felizmente, para a maioria dos pacientes, não é uma dor de luz no final do túnel. Por exemplo, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, de cirurgia de joanete vem com 85 a 90 por cento pós-cirurgia taxa de satisfação. E as complicações são raras. Enquanto eles podem incluir infecção e lesão do nervo, que ocorrem em apenas um ou dois por cento de todo o pé cirurgias, diz Gerken.

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Etiquetas de preço variam de um casal a mais de 10 mil. Isso depende muito do tipo de cirurgia, sua cidade—e isto é importante—quanto a sua companhia de seguros vai pagar. Antes de iniciar o agendamento de cirurgias, converse com a sua companhia de seguros para ver o que ou se uma fração de sua cirurgia serão cobertos. Afinal, algumas empresas consideram joanete e hammertoe cirurgias para ser eletiva, ou seja, eles não vão sair da shell que você espera.