5 Maneiras que Você DEVE Ser mensagens de Texto em Seu Relacionamento

Para dizer que o seu título muda entre os primeiros dias de namoro e os primeiros anos do casamento seria um grave eufemismo. Mas como o seu relacionamento alterações, aparentemente, o seu texto hábitos de transformação, também.

Alice Zhao, um cientista de dados e blogueiro ADashOfData.com, comemorou seis anos de coupledom com seu agora marido, comparando o seu primeiro ano de mensagens de texto para o seu sexto ano (o último dos quais coberto o seu envolvimento e primeiros dias de casado). Ela descobriu que não somente eles usam palavras diferentes com mais frequência em cada ano, mas eles texted uns aos outros em momentos diferentes do dia. O resultado é uma muito legal vislumbre de como a maioria das pessoas a mudar seus hábitos de mensagens de texto durante o curso de uma relação.

Por exemplo, no seu primeiro ano, o casal usou a palavra “amor” e os nomes uns dos outros, muito mais frequentemente, e eles mandaram uns aos outros textos durante todo o dia e noite. Em seu sexto ano, cuidaram apenas de texto durante as horas de trabalho, e seus mais comumente utilizados foram palavras “jantar” e “OK”.

E não, isso não significa que eles são super-chato agora. Na verdade, Zhao, resume muito perfeitamente, explicando que seus textos tornaram-se menos glamour e mais previsível, porque eles agora dizem os mais importantes, adorável coisas na pessoa e dependem de textos, principalmente para check-in durante o dia de trabalho. Faz sentido, e é provavelmente a mesma coisa que a maioria dos casais experiência quando eles olham para trás em suas caixas de entrada. Obviamente, as coisas vão evoluir, uma vez que você passou por aqueles incerto primeiros dias de namoro, e isso é uma coisa boa!

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Mas o que fazer caso você tenha notado alguma medíocre mensagens na sua caixa de entrada ultimamente e você não pode atribuí-la a apenas uma mudança nos padrões de comunicação ou o resultado de morar juntos—você pode recuperar alguma textual calor que você costumava ter? Definitivamente.

“Desde que os textos são tão fáceis e convenientes, as pessoas, as relações tendem a ir direto ao ponto ao invés de cortejar os outros como eles fizeram quando eles se encontraram pela primeira vez,” diz Amy Levine, sexo treinador e fundador da Incendiar o Seu Prazer. Mas ela diz que é importante lembrar que texting “tem o poder de eliciar uma resposta emocional em um instante, para melhor ou para pior.” Então, por que não se divertir com ele e usá-lo como uma extensão de flertar e preliminares, mesmo quando você está vivendo juntos ou casar? Aqui estão algumas dicas de Levine para colocar as costas sexy em seu smartphone:

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Ser Mais Quente
Mesmo se você está apenas mensagens de texto sobre a logística e a-dos, adicione algo doce no então, não é tão abrupta. Em vez de “Que horas você vai estar em casa?” escrever “eu não posso esperar para hoje à noite. A que horas eu vou ver você?”

Obter Sentimental
Você sabe como você usou para enviar as inútil, mas adorável textos como “pensando em você” quando você foi primeiro namoro? Sim, trazê-los de volta no jogo. Com certeza, é implícita, mas ainda assim é bonito (e apreciado).

Enviar uma Surpresa
Tanto em casa? Texto de cada um doce amor observação de outro quarto. Ou melhor ainda, enviar uma sexy convite ou foto da parte do corpo favorita para acenar o seu parceiro para o quarto.

Sexta em Viagens
Se um de vocês está fora da cidade, aproveite a distância para enviar uns aos outros alguns textos eróticos que são sugestivos de que você deseja fazer para si quando estão juntos.

Colocou-a de lado
Por último, mas não menos importante, Levine adverte sobre os perigos de ser muito ligado a seus dispositivos. “É importante que o casal colocou a tecnologia de lado sempre que podem, quando eles estão juntos,” ela diz. “Se você levar este desafio, e sexta uns aos outros de vez em quando, é romance e mais emocionante.”

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6 Maneiras Fáceis de ganhar Sores de Canker Menos Doloroso

Eu tenho sido atormentado com aftas desde que eu tinha cerca de 7 anos de idade, e eu tenho amaldiçoado cada um deles. Eles fazem comer doloroso e embaraçoso—chomping sobre um pode fazer você ver estrelas, forçando-o a mastigar com muita cautela, com a tua boca meia aberta, e eu, por vezes, obter terrível Cheerio porte, feridas que doem tanto que me acordar durante a noite. Felizmente, eles não são contagiosas, mas essa é realmente a única coisa positiva sobre eles.

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Não deve ser confundida com herpes, aftas são feridas abertas que se formam no tecido macio por dentro da boca, geralmente na parte interior dos lábios e bochechas, gengivas e língua. (Herpes labial, por outro lado, são bolhas nos lábios e extremidades da boca, causada pelo vírus herpes simplex.) As úlceras são geralmente branco e redondo, com uma raiva anel vermelho em volta da borda exterior. Eles geralmente levam de um a dois (muito muuuito) semanas para cicatrizar, dependendo do tamanho, apesar de eu já tinha algumas ficar por perto de três. Não se sabe com certeza o que faz com que eles, mas eles são geralmente pensado para ser acionado por pequenos ferimentos vontade de morder sua bochecha, irritantes na boca, estresse, deficiências nutricionais, e sensibilidades alimentares e alergias, diz Bill Crutchfield, D. D. S., um ortodontista na Virgínia do Norte. Mas isso não é tudo—o U.S. National Library of Medicine acrescenta que também podemos culpar as alterações hormonais, a história da família, um sistema imunológico fraco, e ter dois cromossomos X, enquanto as mulheres são mais prováveis para obtê-las do que os homens.

Com uma longa lista de possíveis causas, é difícil zero-nos sobre o que exatamente está por trás do seu pessoal boca do inferno. Para mim parece ser uma combinação de estresse, hormônios, e pequenas escoriações (ter chaves foi um par de anos áspera). Eu tentei apenas sobre cada farmácia gel desenvolvido para o revestimento e insensível sores de canker ao longo dos anos, e deixe-me dizer-lhe que a maioria deles gosto terrível e fazer seus dentes sentir gunky. Recentemente, tornei-me mais desconfiado dos ingredientes, também, então eu transformei natural home remédios para aliviar a dor e ajudar a curar-se. Aqui estão algumas dentista-recomendada métodos que funcionaram para mim.

1. Evite Ácidos e Alimentos AçucaradosShutterstock

Assim que eu me sinto uma afta chegando, eu desistir do meu dia-a-copo de suco de laranja. Os ácidos podem irritar sores de canker mais, causando uma sensação de queimação, e alongar o processo de cura, diz Rajan Sharma, D. D. S., proprietário do EON Clínicas. “Tenha em mente que as bactérias em sua boca também transformar o açúcar em ácido,” ele adiciona. “Esta é uma das principais causas de cáries, mas pode prolongar sores de canker bem.”

2. Alterar Sua Pasta De DentesShutterstock

De acordo com a Clínica Mayo, pastas de dentes e boca enxágües que contêm o lauril sulfato de sódio, comumente usado de agente espumante, pode provocar aftas em algumas pessoas. Eu esperava que a mudança para um SLS-higiene dental, como Rodale de Hortelã + Carvão de Branqueamento de pasta de dente (de r$30, disponível em nossas mensagens de e-cauda loja, shop.womenshealthmag.com), eliminaria as minhas feridas para o bem, mas, infelizmente, esta não era a solução completa para mim. Ainda, o SLS livre de coisas não irritar a minha sores de canker, bem como outros cremes dentais, então eu fico com ele.

3. Faça Gargarejos De Água SalgadaShutterstock

Este é o método que o meu dentista me recomendou, e além de não a degustação muito agradável, ele funciona bastante bem. O sal limpa e desidrata a ferida para ajudar a curá-lo, e entorpece a dor temporariamente. Mas esteja avisado: vai ser intensamente doloroso no início, antes de o entorpecente conjuntos. Eu, normalmente, uso cerca de uma colher de chá de sal em uma caneca de café de água.

4. Swish Com Bicarbonato De SódioShutterstock

Eu li sobre este método em alguns sites diferentes durante uma desesperada busca por uma cura, e eu gosto dele como uma alternativa para o sal de tratamento de água. O bicarbonato de sódio é um alcalino, por isso ajuda a neutralizar os ácidos na boca que são irritar a ferida, durante a limpeza e suaves ao mesmo tempo. Eu uso uma colher de chá de bicarbonato de sódio em um copo de água morna e volta várias vezes ao dia, por um par de minutos. (Confira essas outras nove surpreendente usa para o bicarbonato de sódio.)

5. Enxaguar com Peróxido de Hidrogénio, Shutterstock

Crutchfield recomenda a lavagem com peróxido de hidrogénio, para tratar aftas, e recentemente se tornou o meu favorito mouthrinse opção. O peróxido de hidrogênio é um anti-séptico, então ele limpa a ferida e promove a cura, mas ela não queima a forma de água salgada. Ele também reduz a dor momentaneamente, e faz o meu sentir na boca todo limpo. Além disso, o peróxido de hidrogênio é o ingrediente ativo em alguns over-the-counter afta géis, então por que não ir direto ao ponto? Eu gosto de usar uma solução de metade de água e metade de peróxido.

Aplicar o Leite de MagnésiaShutterstock

Você pode saber o leite de magnésia, ou hidróxido de magnésio, como uma solução para a azia e a prisão de ventre. Bem, acontece que é também uma ajuda para bater aftas. Como, bicarbonato de sódio, leite de magnésia é uma pilha alcalina que neutraliza o ácido do estômago—ou, neste caso, o ácido que é irritante a sua afta. O leite de magnésia também forma uma película sobre a ferida, o que ajuda temporariamente protegê-lo de irritantes. Eu gosto de usá-lo como um enxágüe, mas você também pode dab-lo diretamente sobre a ferida com um cotonete ou com o dedo.

5 Dicas para Ficar em forma com Fido

Tudo está bem em seu 5-K—até que seu corgi decide perseguir um esquilo. Aqui, especialistas compartilhar como maximizar os treinos com quatro leggers.

1. Obter a luz verde.
Verifique com seu veterinário, como algumas raças são mais adequadas para o exercício do que outros. Algumas curto narizes como o inglês bulldogs (além de grandes raças, como mastins) deve evitar a resistência. Boxers são bomba de corredores, a menos que seja quente e úmido. Weimaraners, vizslas, e border collies são a distância MVPs. Mas se você quiser correr muito longos trechos com seu cão, peça a um veterinário especializado em medicina de reabilitação para biomecânicas do exame.

2. Facilidade para ele.
Cães não podem reclamar de cansaço ou dor ou necessidade de mais tempo de inatividade, por isso é até você para monitorar o seu esforço e recuperação de perto. Comece com duas pequenas tiragens cada semana, a adição de 10 minutos a cada semana seguinte, diz Sean Prichard, cabeça canina instrutor de fitness em Pant & Wag em Washington, D.C. E preste muita atenção ao seu cão linguagem do corpo: sinais Sutis, como abrandar ou parar com mais frequência, bem como um caídas cauda, podem ser sinais de aviso de que ela precisa de uma pausa.

3. Bater o surf.
Antes de remar para fora, ter o seu cão usar o seu colete salva-vidas e deixá-lo levantar e sentar-se em sua placa ou um caiaque (em terra firme), até que o velho de chapéu, diz Dawn Celapino de Trela a Sua academia em San Diego. Uma vez na água, prática comandos para sentar-se ainda como remar (i.é., “estável”), quando hop off (tentar “ok, nadar”), e quando a cabeça da costa (“”ou “”calcanhar”).

4. Ser competitivo.
Houve um aumento no cão-plus-proprietário raças—do Atlanta Cão Jog para o Seattle Peludos 5K. (Verifique com clubes locais que executam para outras raças.) Especialistas’ melhor dica de treinamento: Gastar tempo em trilhas ou estradas frequentadas pelos corredores com os cães. Que vai ter o seu cão confortável estar em um pack com distrações.

5. Misturar as coisas.
Você precisa de força e cardio, seu cão precisa de atividade e treinamento de obediência. Fazer tudo de uma vez! Em todo o país Agradecer Cão Bootcamp, os participantes alternam entre (conjunta) de cardio e (proprietário) força intervalos, diz o co-proprietário Noelle Blessey. Você pode também: Sprint por um minuto, em seguida, comandar o seu cão para sentar-se ou deitar-se enquanto você faz como muitos burpees como você pode em um minuto. Siga esse padrão durante 10 minutos, em seguida, repita mais duas vezes (troca de burpees para lunges, agachamentos, ou flexões). Seu cão não é acomodado: “Praticando a disciplina de sentar-se, mesmo depois de obter a liquidação da cardio fornece um monte de estimulação mental, que muitos cães”, diz ela. “Fá-los pensar e podem melhorar o seu comportamento global.” Além disso, o fôlego curto fica o Sr. Pookey pronto para manter você de trabalhar duro durante cada sprint.

Este artigo foi publicado originalmente em abril de 2016 problema de Saúde da Mulher, nas bancas agora.

6 Optometristas Compartilhar Mais Coisas Perturbadoras Que Já Vi no Trabalho

Somos todos culpados de fantasmas nossa saúde ocular ao longo do tempo, esquecendo os nossos óculos de sol em um super dia de sol, sleeeping em nossos contatos, ou ignorando os nossos anual de exames, oh, cinco anos mais ou menos.

Mas se esse último soa como você, se o optometrista, stat. Porque enquanto você está rimando fora gráfico de letras, como um chefe, o doc está certificando-se de que nada está errado com seus olhos. No caso dessas pacientes, algo estava muito, muito errado. E você não quer acabar como eles.

Quando A Manhã Do Olho Bom É Algo Completamente Diferente

“Uma mãe trouxe-7-year-old filha para um exame de vista, dizendo que sua filha estava constantemente a esfregar seus olhos durante o dia e acordar com um ‘bom’ degola seu pálpebras juntos. Enquanto examinava de perto na lâmpada de fenda, fiquei chocado ao ver minúsculos insetos ao longo de cílios—piolhos! Eles haviam sido vida fora da pobre menina de cílios para quem sabe quanto tempo. Eu tinha que remover cada um com a minha pequena instrumentos, e, felizmente, a menina sentou-se, ainda, durante todo o processo. Eu estava coceira por dias!” —Annie Negrin, M. D.

Quando As Coisas Ficam Esburacadas

“Um paciente chegou com um grande inchaço no lado de fora de sua pálpebra. Ele era tão grande que ele teve problemas para manter seus olhos abertos. Eu colocá-lo atrás do microscópio e utilizada uma ponta de algodão para empurrar a tampa, e com quase nenhuma pressão de uma tonelada de pus começou a escorrer para fora. Eu continuei empurrando e conseguiu tampa quase de volta ao tamanho normal, mas eu nunca tinha visto isso muito lamaçal de sair de um pálpebra antes!” —Shannon Gleason, O. D.

Quando Você está Limpando Seus Óculos Errado

“Uma mulher manteve trazendo suas lentes de volta a cada poucas semanas, porque eles foram mal enlouquecido [cracked]. Quando eu finalmente perguntou a ela sobre isso, ela me garantiu que ela nunca usou produtos químicos para limpá-los, apenas um gentil detergente—só mais tarde é que eu descobrir que ela era, na verdade, colocá-los na máquina de lavar louça.” —Anônimo

Quando Você não Pode Dizer a Seu Direito a partir da Esquerda

“Uma de minhas pacientes me chamou, chateado que ela, de repente, não conseguia ver corretamente, de ambos os olhos. (Ela tinha uma forte receita que ela só podia ver bem com as lentes de contato duras.) Quando ela veio para a sua avaliação, eu soube imediatamente o que tinha de errado. Eu removi os seus contatos e entrou em outra sala por alguns minutos. Quando eu voltei, eu reinserido suas lentes e mostrou-lhe a carta do olho. Ela estava emocionada que sua visão foi restaurada, e perguntou o que eu fiz para que isso aconteça. Descobriu-se que ela tinha, inadvertidamente, misturado com a direita e para a esquerda lentes de contato—tudo o que eu fiz foi colocá-los a corrigir olhos.” —Barry Kay, O. D.

Quando Sua Visão É Literalmente Pendurado Por um fio

“Um paciente do sexo masculino, chegou ao meu escritório em grande sofrimento: Seus 3 anos, tinha enfiou-lhe no olho, e ele estava tendo excesso de lacrimejamento, visão embaçada, e não foi capaz de abrir seus olhos por causa da dor. Durante o exame, descobri que a maior parte de sua córnea (que é sobre a superfície frontal do olho) foi pendurado para fora de seu olho, e preso por apenas dois milímetro parte. (Ele tinha LASIK cinco anos atrás, fazendo sua córneas mais em risco de lesão.) Se não tivesse sido ligado, teria potencialmente causado cegueira. Eu cuidadosamente fechou suas pálpebras enquanto vira a córnea volta a sua posição, ligou o ferimento com um tapa-olho, e imediatamente enviou-o para uma córnea especialista em cirurgia. Felizmente, o cirurgião foi capaz de recolocar sua córnea e a visão do paciente foi salva.” —Mônica Nguyen, O. D.

Quando Você Realmente pregar um Problema

“Uma paciente do sexo feminino que eu tinha sido o tratamento durante anos, veio queixar-se da dor e vermelhidão em um olho. Enquanto examinava, eu não encontrei nenhum motivo para a vermelhidão até que eu virei sua pálpebra e olhou para baixo. Ela tinha um pedaço de seu falso (acrílico) prego incorporado profunda em sua pálpebra superior! A partir do olhar dele, o pedaço de unha deve ter sido lá por semanas, porque eu tinha que literalmente escavá-lo.” —Annie Negrin, M. D.

Quando Você Lamber o Seu Caminho para a solução de Problemas

“Um adolescente apareceu com uma úlcera na córnea de seu olho direito. O olho estava muito infectado com um monte de pus na superfície. Ela usava contatos por muitos anos, e quando perguntado sobre sua lente de uso de hábitos de limpeza e de regime, nada veio tão incomum, até que ela pediu para colocar suas lentes de volta para que ela pudesse sair. Ela estalou a lente de contato em sua boca para humedecer, em seguida, colocá-lo em seu olho bom. Mistério resolvido.” —Robert Noecker, M. D (Para um tipo diferente de lubrificante, confira as divertidas opções de lubrificação de Saúde da Mulher Boutique.)

Quando Você está Sob Ataque

“Um paciente mostrou-se queixando-se de direito dor nos olhos. Ele tinha arranhões na córnea e parecia ter pouco os cabelos presos no interior de suas pálpebras, que foram muito difíceis de remover e teve de ser raspados. Não conseguimos descobrir qual a causa foi, mas depois de falar com ele um pouco, descobrimos que ele tinha sido lidar com seu irmão animal de estimação tarantula sem permissão. Acontece que, se uma tarântula fica louco, eles atiram pelinhos fora de suas costas com a ameaça, neste caso, o menino do olho.” —Robert Noecker, M. D.

Enquanto o foco estiver sobre a sua saúde, escova estas vagina de fazer e não fazer, também:

Krissy BradyKrissy é um contribuinte regular para a Prevenção, e ela também escreve para o Cosmopolitan, Vigilantes do Peso, Saúde da Mulher, FitnessMagazine.com, Self.com e Shape.com.

6 Move-se para Apagar a Tensão Depois de um Verdadeiramente Terrível Dia

Vamos começar esta parte do caminho até a frente: Existem duas maneiras básicas para classificar a dor nas costas. Não é o tipo que resulta de um episódio agudo, como uma queda ou acidente, quando a dor não diminuir ou mudar para cinco a sete dias. (Se isso descreve você, você deve estar no seu consultório agora, em vez de ler este artigo.)

Em seguida, há um outro tipo de dor nas costas que a forma mais comum. É o tipo que resulta de se sentar senta em sua mesa, batendo o teclado em uma verdadeira porcaria do dia. Ou, é o que você sente depois de ficar horas em uma forma muito salto alto. E, claro, os números podem também ser provocadas por vai PRESUNTO durante um totalmente novo para o treino. (Quer de treinamento de força dicas? Confira meu livro Elevador para Ficar magro.)

Em meus mais de 20 anos de experiência trabalhando com clientes e fisioterapeutas, mais trás problemas realmente vem para baixo para uma irritação dos músculos que suportam a coluna, e requer apenas alguns TLC. Os músculos em suas costas responder a atividade, assim como as pernas, o bumbum e os músculos do braço, e às vezes eles ficam doloridos. O melhor remédio é suave, restaurativa, atividade, repouso, e um sal de Epsom banheira.

Estes seis exercícios são a minha go-protocolo quando um cliente mostra-se com problemas. Consistente, o desconforto é sinal para mim de que precisamos para fortalecer os músculos do núcleo, em geral, e um programa dedicado funciona como um encanto de cada vez. Este treino é o que eu uso para relaxar os músculos, abrir a amplitude de movimento, e trazer flexibilidade de volta.

O Treino:
Comece com uma viagem de 10 minutos de aquecimento em uma bicicleta ergométrica, muito confortável velocidade e resistência.

Em seguida, encontrar um lugar confortável no chão, e suavemente e devagar vá através destes movimentos. No final do primeiro round, avaliar se o desconforto que se sente melhor. Se isso acontecer, realizar outra rodada. Se a sua volta parece irritada, deitar-se com os joelhos dobrados e os pés no chão por cinco minutos. Chamá-lo um dia e tente novamente amanhã. (Ou, não deixe de verificar com o seu doc se a dor não vai embora.)

1. Limpador Do Pára-Brisa Pernas

Holly Perkins

Mentir sobre suas costas com os pés no chão, os joelhos dobrados. Estique os braços para os lados, palmas das mãos viradas para cima. Solte ambos os joelhos sobre seu lado direito, como seu tronco se move em uma leve torção (Uma). Levante o joelho esquerdo para trás, através do centro, abrindo completamente a ele, à sua esquerda. Permitir que a sua perna direita para seguir naturalmente (B). Continuar fluindo através deste movimento, alternando-se 10 vezes em cada lado.

2. 45-grau Ab Toque

Holly Perkins

Mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados, pés no chão. Coloque suas mãos sobre suas coxas (Um). Inspire totalmente, permitindo a sua barriga para expandir e, em seguida, expire e desenhar o seu queixo em direção ao seu peito. Ao mesmo tempo, use seus músculos abdominais para rolar para cima, para que suas mãos deslizar até as coxas para os joelhos e os ombros começam a levantar do chão. Pausa no topo e o foco sobre a contração em seu abs, em seguida, solte suavemente desenrolar de volta à posição inicial (B). Repita 15 vezes.

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3. Ativa do Joelho ao peito Puxar

Holly Perkins

Início de costas com a perna direita estendida no chão, e sua perna esquerda dobrada com o pé no chão (A). Inspire e permitir a sua barriga para expandir e, em seguida, expire e o seu contrato músculos abdominais. Simultaneamente, puxe o joelho direito em direção ao seu peito, e use as mãos para desenhar dentro, atingindo o nariz para o seu joelho direito. Cinta em seu núcleo através da contratação de seus músculos abdominais, como se alguém estivesse prestes a socá-lo na barriga (B). Pausa no topo por dois segundos e solte-o de volta para a posição inicial. Essa é uma rep; 10. Mudar e completa 10 na outra perna.

4. Torcida Círculos

Holly Perkins

Mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados, pés no chão. Permitir que ambos os joelhos para soltar mais para a direita, de modo que seu tronco está em uma leve torção com os pés em cima do outro. Alcance o seu braço direito para o direito, e seu braço esquerdo sobrecarga (Um). A partir daí, o círculo de seu braço esquerdo no sentido anti-horário, até que você fez um círculo completo em torno de seu corpo. Respirar profundamente e relaxar os músculos da pelve e lombar (B). Completar 10 círculos completo nesse sentido. Girar os joelhos para o outro lado. Alcance o seu braço direito sobre a cabeça, e o seu braço esquerdo para o lado. Círculo de seu braço direito no sentido horário, fazendo com 10 total de círculos ao redor de seu corpo.

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5. Flexores Do Quadril Trecho

Holly Perkins

A partir de uma posição de joelhos, colocar o pé esquerdo à frente em um picadeiro de modo que ambos os joelhos formar um ângulo de 90 graus. Ponto de seu pé direito, e alcançar o seu braço direito sobrecarga. Inspire. Expire e estenda seu braço superior, dobrando a sua pélvis em até sentir uma suave trecho em frente do seu quadril direito (A). Mantenha pressionado por 10 total de respirações. A liberação lenta e mudar de lado.

6. Quad Trecho

Holly Perkins

Deita-se sobre o lado direito, com a perna direita ligeiramente curvados sobre a terra, e o braço direito estendido sobrecarga. Descansar a cabeça no seu braço direito. Puxe o calcanhar esquerdo, como se de um pontapé na bunda, e se apossar de seu pé esquerdo (A). Relaxe a sua perna esquerda, de modo que o joelho esquerdo e está acima de seu joelho direito. Apertar seu bumbum e segure esta posição. Tome de 10 longos, respirações profundas. Lançamento suavemente e mudar de lado.

Holly Perkins é um certificado de força e condicionamento especialista, fundador da Mulher a Força da Nação, e autor do Elevador para Ficar magro.

5 Maneiras de que Você está Sendo um Mau Amigo Sem Saber

Você gostaria de ser seu amigo? Em um ponto ou outro, se estavam realmente sendo honestos, teríamos, provavelmente, dizer “não”.

Isso porque a amizade, como qualquer relacionamento, pode ficar um pouco demasiado confortável ao longo do tempo. E enquanto um bom amigo vai saber quando você está apenas tendo um dia ruim, é fácil ficar com maus hábitos, mesmo sem perceber, diz Irene S. Levine, Ph.d. D., professor de psiquiatria na Universidade de Nova York Escola de Medicina e produtor de TheFriendshipBlog.com.

Uma vez que seus amigos não são sempre os primeiros a chamá-lo para fora do seu porcaria, estamos aqui para fazê-lo. Confira as cinco formas mais comuns que você pode ser um mau amigo.

1. Sendo Cronicamente Atrasado
Nós sabemos: Sua agenda está cheia. E quem não ocasionalmente bater o botão de soneca um muitas vezes? Mas se os seus amigos tiverem parado de contar com você para estar no momento, você está sendo um mau amigo. “Quando você mostra até mais tarde ou não, você está transmitindo que seus amigos’ momento é menos valioso do que a sua”, diz Levine. “Desvaloriza a outra pessoa.” Pense muito sobre como você pode fazer os seus amigos sentirem e se necessitar de re-examinar a sua agenda e prioridades. “Ou, se você está só de tarde com um indivíduo, considere se o seu atraso pode refletir a sua ambivalência ou falta de interesse na amizade”, diz ela.

2. Sendo Muito Carente
Amigos ajudam uns aos outros. Mas você está pedindo favores (você Pode pegar meu filho na escola? Me dar uma carona? Cobrir o meu jantar apenas uma vez?) do que você está entregando? Seu amigo provavelmente sente, e ele pode usar fina. As amizades precisam ser recíproca—não, a cada segundo, mas a longo prazo, diz Levine. “Certifique-se de que você é tão atencioso com o seu amigo como você espera que ela seja para você.” Considere novamente a pedidos de favores e ajudá-la mais, mesmo quando ela não pede. O mais pensativo gestos são o que você faz em seu próprio país.

3. Esperando Sua Amizade para Permanecer o Mesmo
As pessoas mudam, e assim deve amizades. Se você esperar ou mesmo de pressão, seu melhor amigo ser a mesma pessoa que ela estava na faculdade, você vai ficar frustrado—e, possivelmente, sem amigos. “Só porque o seu amigo usado para se juntar a você no bar rastreamentos, isso não significa que ela pode fazer o mesmo, quando ela tem um recém-nascido”, diz Levine. Você tem que aceitá-la como ela é agora, ao invés de assumir que ela vai ser a pessoa que era há 10 anos atrás, diz Levine. Depois de tudo, você vai querer que ela se adaptar às mudanças em sua vida, seja em um novo emprego, cidade, namorado, ou o bebê.

4. Falando Muito
Você está tendo uma conversa ou monologuing? “Se você está fazendo toda a conversa, você pode até não perceber que o seu amigo está revirando os olhos ou olhando para o relógio”, diz Levine. Além disso, muitas vezes, quando as mulheres estão apenas tentando mostrar solidariedade (pense: “A mesma coisa aconteceu comigo! Isso uma vez…”), podem, inadvertidamente, cortar amigos e fazê-los sentir como eles estão sendo um aumentou. Em vez disso, tomar um fôlego e pergunta a ela sobre o que está acontecendo com ela. “Certifique-se de que você mostra interesse no que o seu amigo através de perguntas e de ser um ouvinte ativo”, diz Levine. E se você realmente tem muito a desabafar sobre, Levine recomenda que procurem o útil orelha de um conselheiro ou terapeuta.

5. Nunca Planejamento
Você pergunte amigos, ou esperar para ligar para você? Fazer você contar com eles para descobrir o que fazer a cada vez que você estão juntos? “Se você nunca se inicia, os amigos podem interpretar isso como uma falta de interesse na amizade e parar de pedir-lhe para fazer as coisas”, diz Levine. Assim, escolher um dia, e passo algumas ideias para seus amigos. Uma boa regra de ouro: Para cada convidar um amigo estende a sua maneira, tentam estender uma volta.

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6 Sexo Quente Dicas Que Vão Fazer Todo O Seu Corpo Sentir-Ahhhh-Mazing

Quando você ouve o termo “eco-friendly do sexo”, você pode imaginar dois iogues com Tom desodorante e Buda calças ficando ocupado em uma floresta. (Bem, talvez seja apenas a gente.) Mas, mais pessoas estão sendo cuidadosos sobre o que colocar e em torno de seus corpos durante o sexo, mesmo os não-amantes de árvores.

Se a sua lista de supermercado é verde, mas você não tiver certeza de como introduzir mais saudável/eco-opções para a sua busca por prazer, deixe o nosso guia para mais verde preliminares trazer todo um novo significado para o sexo seguro.

Nós conversamos com o sexo pesquisador-educador-colunista extraordinário Debby Herbenick, Ph. D., pesquisador e diretor associado do Centro para a Promoção de Saúde no Estado de Indiana University, para encontrar as melhores maneiras de apimentar a sua vida sexual, mantendo a saúde do seu corpo e do planeta em mente.

Partilha um chuveiro (ou, melhor ainda, uma banheira).

Você acabou de voltar de um a quatro milhas no parque e o seu mau cheiro do corpo não é exatamente uma volta. Bater a banheira juntos podemos mudar tudo isso. “Algumas pessoas gostam de tomar banho antes do sexo, especialmente se eles acabou de se exercitar”, diz Herbenick. “O banho ou tomar um banho juntos, economiza água, e é muito divertido. Ele se sente diferente ter alguém para lavar seu corpo, e é um grande momento para o fazer.” Só não torná-lo uma maratona, ou você vai derrotar a economia de água vantagem de dois-para-um de lavar roupa. Limpa e carinho uns com os outros sem perfume sabão de castela, ou perfumado com 100% de óleos essenciais orgânicos (como o Dr. Bronner Magia Pura Sabão de Castela em formigar de indução de Cânhamo-de Hortelã-pimenta) e, em seguida, desligue a torneira e levá-lo para o quarto. Ou a sala de estar. Ou o balcão da cozinha.

Misture-os.

Em vez de comprar embalados, processados pintura corporal ou comestíveis cueca que gosto de papelão, não cerejas, chicotear acima de um gostoso poção e deixe a sua fome parceiro de comer do seu corpo. (Lembre-se, senhoras devem mantê-lo longe de seus órgãos genitais, que podem levar a infecções fúngicas e outros problemas.) Herbenick sugere a mistura de confectionars’ o açúcar e a água até formar uma pasta e adicionar um pouco de finamente moído lavanda, muitas vezes encontrado em massa secção de alimentos em lojas de produtos naturais. Se lavanda não é sua coisa, misture um pouco de baunilha para saboroso corpo de doces.

Não se apresse.

O mais natural lubrificante é o tipo do corpo de uma mulher faz na sua própria. Se um típico de 30 segundos de comercial venceu o tempo gasto nas preliminares, você não pode realmente precisa de loja comprou lubrificante. Mais alguns minutos de beijar/lambendo/tocar poderia fazer o truque. O que disse, não é uma má idéia para o stash algum tipo de lubrificante em sua mesa de cabeceira em caso de necessidade. Há orgânicos versões no mercado, e Herbenick sugere produtos Bons, Limpos Amor Quase Nu Lubrificante. Como uma regra geral, fique longe de qualquer coisa com “fragrância” ou sabores artificiais no rótulo. (Nós também adoro este orgânica lubrificante de Saúde da Mulher Boutique.)

Ir para o natural à luz de velas.

“As pessoas gostam de ver o outro um pouco. Quando você está fazendo sexo em total escuridão e não podem se ver, de não permitir o sexo ser prazeroso,” Herbenick, explica. Entrar a luz de velas: corpos nus tendem a olhar muito melhor em seu macio, brilho quente. Este pouco de luz pode aumentar a excitação, porque você pode realmente ver o que seu parceiro gosta. O problema é que a maioria das velas no mercado estão baseados em petróleo e perfumado com falsos fragrâncias que muitas vezes contêm produtos químicos relacionados com alergias, asma, hormônio de perturbação, e até mesmo o câncer. Não poluir a sua vida sexual ou do ar interior com tóxicos castiçais. Em vez disso, vire à natural de cera de velas ou os feitos com soja e perfumados com 100% de óleos essenciais puros.

Pedimos uma comida editor de a gosto de testar esses comestíveis, brinquedos do sexo…

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Encontrar melhores vibrações.

Se você estiver olhando para aumentar as preliminares com um vibrador, não basta pegar qualquer idade vibrador na prateleira. Estudos têm encontrado níveis elevados de ftalatos, os produtos químicos que fazem de plástico flexível, em alguns brinquedos do sexo. Herbenick diz que o sexo indústria de brinquedos saiu com muito mais seguro de produtos feitos de silicone, não plástico PVC. Olhar para aqueles feitos na América do Norte ou na Europa, porque é geralmente mais fácil saber de que são feitas. Quando você encontrar um que você gosta, certifique-se de que ela é feita de médico ou de alto grau de silicone, como o We Vibe, que é recarregável. As pilhas nunca colocou sua paixão em espera novamente (e não adicioná-los para aterros)!

Não descarte uma boa e velha beijo.

Brinquedos sexuais são um elemento básico para alguns, mas eles não são uma necessidade. Se você preferir não estimula com um objeto estranho, olhar para seu amante lábios para uma dose de oxitocina, conhecida como o hormônio do amor. Beijar pode derreter tensão, o que abre o caminho para um sexo melhor. Enquanto fecho os lábios pode se transformar em homens e mulheres, especialmente transforma as mulheres. Para o primeiro sua boca para fazer, escolher o seguro dental. Tom’s of Maine, livre de Fluoreto Natural de creme Dental com Própolis e Mirra taxas muito alta (isto é, baixa na ingredientes perigosos) no Grupo de Trabalho Ambiental de segurança de banco de dados.

E para os super-ecoconscious toothbrusher, use um Raio escova de dentes feita de materiais reciclados, incluindo notas de dólar!

O artigo Ecofriendly Sexo: Seu Guia para Verde Preliminares inicialmente apareceu no Rodale de bem-estar.

5 Maneiras para DOMINAR TOTALMENTE o Seu Próximo Internas Jogo de Kickball

Não é de admirar por adulto internas de ligas de esportes, rapidamente, se multiplicando em todo o país: o Que está atraindo jovens profissionais que estão à procura de conhecer novos amigos (ou, ahem: mais-que-amigos), e que querem entrar em forma enquanto se socializar. ZogSports, a maior nação da co-ed, de adultos, de lazer sports league, atualmente, conta com mais de 115.000 participantes—cerca de 10 por cento do que no ano passado.

Enquanto há uma série de competições esportivas internas opções lá fora—a partir de futebol para o futebol, para o ultimate Frisbee—kickball é particularmente grande para novatos para toda a equipe de esportes da situação. É, basicamente, como beisebol, mas você joga com uma grande bola vermelha que você chutar, em vez de uma pequena bola branca que você morcego. E é uma total experiência social, diz Chris Corbin, gerente geral de ZogSports Nova Jersey. “Os jogadores mais experientes vão sair do seu caminho para a bem-vindos fresco jogadores na liga.”

Interessados? Apesar de habilidades não são necessárias, você conhece o seu lado competitivo ainda quer se dar bem lá fora (e até mesmo impressionar o cara bonito na terceira base). Então, nós conversamos com a equipe sobre a ZogSports para descobrir como os menos experientes ballers pode melhorar suas habilidades no tempo para muitas léguas ” kick-offs deste mês. Aqui, como sobreviver o seu primeiro jogo de kickball:

Aquecer
Assim como você de realizar uma dinâmica de aquecimento de pré-execução (ou pelo menos deveria!), você deve ter o seu corpo em zona antes de um jogo, diz Corbin. Ele pode ajudar a prevenir lesões e ajudar você a ter um melhor desempenho. Tente este super eficiente três minutos de warm-up para a direita antes de ir para o campo.

Ser um Outfielder
Ao invés de cobrir uma base, peça para um outfielder posição de suas primeiras partidas. “Haverá menos pontapés que fazer isso que, agora,” diz Jody Zellman, que suporta cada Zog local com o seu marketing e comunicação, “e quando o fazem, você vai ter um monte de pessoas ao seu redor para ajudá-lo.” Para não mencionar, você vai ter mais tempo para observar os jogadores mais experientes em sua equipe e da equipe adversária!) assim, você pode roubar as suas estratégias e a imitar as suas competências.

Dominar a “Arte do Bojo”
Bunting significa chutar a bola o mais levemente possível, e é a primeira habilidade que os jogadores precisam mestre, diz Corbin. “Não há uma maneira mais eficaz de obter a base de uma suave toque de bola perfeitamente colocado entre o coletor, jarro, e o terceira-base”, diz ele. (De que forma você vai ter o tempo necessário para executar a primeira base.) Chave dica: não faça uma chutando o movimento, deixar que a bola vem para o seu pé, e o ângulo interior do seu pé para direcionar a bola na direção que você quer que ele vá. Dependendo da velocidade do passo, você poderá dar a bola de um toque suave, mantenha seus pés firmemente no lugar, ou, possivelmente, até mesmo puxar seu pé de volta se o campo é muito rápido.

Manter a Bola Baixa
Ao chutar, mantenha seu olho na bola, correr até ele em um ângulo, e inclinar-se um pouco, para não ficar muito ar. Você deseja manter a bola no chão; quando você puxá-lo para cima, torna-se mais fácil para os jogadores em campo, para pegá-lo, diz Robert Herzog, fundador e CEO da ZogSports—significado torna-se mais fácil para que você possa sair.

E, Claro: Divirta-Se
O consenso geral da ZogSports equipe: Kickball é um esporte social—é divertido e faz você se sentir como uma criança. Assim, a pior coisa que você pode fazer em campo? É não fazer um jogo ruim—é ser um pobre esporte! Quem leva o jogo muito a sério, ou que não conseguem rir de si mesma, não pertencem a kickball campo e não ser muito popular no happy hour. A essência: A única coisa que você deve realmente se preocupar uma vez que você bateu o campo está tendo uma explosão!

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5 Exercícios Que Queimam Mais Calorias Do Que A Classe De Rotação

Girando fica um monte de street cred como um dos melhores de calorias-exercícios de sopro, e não sem uma boa razão. Dependendo de fatores como o peso e a intensidade de seu esforço, uma única de uma hora de aula pode ajudar você a queimar cerca de 400 a 600 calorias. “Você está utilizando todos os seus músculos da perna—superior, inferior, frontal e de trás”, diz ACE porta-voz da Cris Dobrosielski, proprietário de uma Monumental Resultados e autor do curso a Distância. Pedalar distância em hiper-velocidade não apenas criar a sua parte inferior do corpo-força; ela também melhora a resistência cardiovascular, enquanto colocando pouco a tensão sobre as articulações.

Mas, para ser honesto, tendo uma classe de rotação não é o único caminho rápido para um mais magro, mais apto a cbo. “Há outras classes e exercícios que podem ser as melhores formas de queimar calorias”, diz Isabel Smith, R. D., C. D. N., celebridade nutricionista e especialista em fitness. “É tudo sobre que tipo de treino vai empurrar você para trabalhar mais e aumentar a sua frequência cardíaca mais alta.”

Se você está pensando pulando fora da cavalo de ferro, e tentar algo novo, considere estas cinco cal-esmagamento alternativas para uma ainda mais gratificante o suor sesh.

Remo

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Aproximado de Calorias Queimadas Por Hora: de 600 a 800

Bater a máquina de remo indoor é um assassino de forma a dar calorias a heave-ho. Ele fornece um melhor treino total para o corpo do que o spin bike, também: de Acordo com Josh Kernen, C. S. C. S., D. P. T., co-proprietário de Bridgetown, a fisioterapia e a Formação de Estúdio, produzindo aqueles guidão utiliza nove grandes grupos musculares, incluindo os quadríceps, isquiotibiais, abs, tríceps, bíceps, e muito mais.

Para maximizar o processo de gravação, Smith recomenda intervalo de estilo de remo: “Fazer de 500 a 1000 metros por intervalo com dois minutos de intervalo entre um e outro, ou variar o seu intervalos de uma hora (alternando entre um intervalo de um minuto, com 30 segundos de pausa, e um intervalo de dois minutos com um minuto de intervalo).”

Pulando Corda

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Aproximado de Calorias Queimadas Por Hora: de 600 a 800

Você não pode ter ignorado a sua lou desde que você foi em tranças, mas este exercício é nada, mas o jogo de criança. “Pulando corda não só queima calorias; ele também ajuda a melhorar a densidade óssea e desenvolve a agilidade e o equilíbrio”, diz Kernen. “Além disso, você pode fazer em qualquer lugar.”

A melhor parte? Você já sabe como ele é feito. O salto movimentos são os mesmos que os utilizados como uma criança, apenas intensificou a: “Manter o ritmo até para manter a queima de calorias”, diz Smith. “Você quer mantê-lo para cerca de 100 salta por minuto, para ajudar você a alcançar a sua queima de calorias potencial.”

Kickboxing

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Aproximado de Calorias Queimadas Por Hora: 750 900

Uma classe que dá indesejáveis calorias a um-dois soco e ensina como kick ass? Sinal-nos! Este corpo inteiro crise envolve suas pernas e glúteos para a estabilização, mas também os tons de seus ombros, costas e abs—algo de você perder quando você está de bicicleta. Para não mencionar é a melhor saída para libertar pent-up estresse do que, digamos, na verdade, chutando de alguém bunda.

Este é mais um não-tenta-isso-em-casa tipo de negócio, então, os prós sugiro pegar um amigo e se inscrever para uma classe local. “Se você não tem experiência em kickboxing, encontrar um bom instrutor, que pode trabalhar com indivíduos em todos os níveis de condicionamento físico”, diz Kernen. O treinador irá orientá-lo através de rotinas que vai ajudar você a atingir suas calorias-jateamento de metas. (Pontuação rapidinha de exercícios que você pode fazer em casa com a Saúde da Mulher é 20 Minutos de Exercícios de DVD!)

Treinamento de alta Intensidade Intervalo (HIIT)

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Aproximado de Calorias Queimadas Por Hora: 900 1.000

Com essas gatas rotinas, velocidade, potência e resistência agir como catalisadores que aumentar a sua taxa metabólica durante e depois de longo tempo de sua sessão até um todo, 48 horas depois, para ser mais exato. Tudo isso graças ao fenômeno conhecido como excess post-exercise oxygen consumption, ou EPOC, o que basicamente significa que você está incineração de calorias enquanto você está descansando pós-treino. “Isso pode gravar um adicional de 6% a 15% mais calorias devido ao seu elevado metabolismo”, diz Kernen. “É como um livre de 60 a 150 calorias queimadas apenas para o seu organismo para recuperar.”

De acordo com L. A. baseado treinador Mike Donavanik, C. S. C. S., HIIT casais que normalmente atividade anaeróbica (treinamento de força) com aeróbicos elementos (cardio) para capitalizar sobre a queima de calorias. A formação é normalmente feito na proporção de 2:1 ou 3:1, o que significa que você está se exercitando no pico de intensidade por dois a três minutos e, em seguida, descansando uma. Não é nenhum passeio no parque, mas é rápido, prático e incrivelmente eficaz.

Tente adicionar este treino HIIT para a sua rotina:

Os Kettlebells

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Aproximado de Calorias Queimadas Por Hora: 800 a 1200

“Se o tempo é seu inimigo, mas a formação é seu amigo, você pode querer encontrar o kettlebell”, diz celeb personal trainer Ashley Borden, autor de O Ajuste Perfeito. “Um estudo patrocinado pelo Conselho Americano de Exercício (ACE) mostrou que os participantes foram capazes de queimar calorias fora de série quando eles usaram KBs em um HIIT formato.” Há todo um menu de kettlebell se move para escolher—como agachamentos, arrebata, lunges e mais—que formão o seu corpo na divina perfeição.

Borden jura por este 36 minutos KB treino, que gira entre 30 segundos de trabalho e 30 segundos de descanso. Repita o seguinte circuito três vezes:

– Três rodadas pesado kettlebell deadlifts
– Três rodadas alternadas inversa pega mais leve com kettlebells realizada acima da cabeça com ambos os braços bloqueado para todo o mover (mantenha KB bottom-up para um desafio)
– Três rodadas alternadas duplo de braço kettlebell bent-over linha
– Tábua mantenha os antebraços

Seja qual for sua escolha, o que importa é que você vai manter e lembre-se de mudar as coisas de vez em quando. “A coisa mais importante para aqueles que procuram melhorar a sua saúde, queimar calorias e ficar em forma para a vida, é a utilização de uma variedade de modalidades de exercício”, diz Dobrosielski. “Encontrar um ou dois que você gosta mais e que são os mais convenientes. Enquanto você está se movendo, você está fazendo muito melhor do que não.”

5 Coisas Que Você Nunca Deve Fazer Antes De Trabalhar Para Fora

Elaborar um assassino lista de reprodução. Se vestir em seu treino melhor. Executar uma luz quente. Você sabe o que fazer para estar preparado para uma excelente treino. Mas há algumas coisas que você nunca deve—e queremos dizer que nunca, jamais—não antes de um treino. Como esses cinco treino-de demolição erros:

1. Beber Apenas Um Copo de Vinho no Happy Hour
“Qualquer quantidade de álcool antes de trabalhar para fora é demais”, diz o certificado de força e condicionamento especialista Mike Donavanik. “Dependendo do nível de tolerância, pode-se ter, ela pode afetar alguns mais do que outros—mas de qualquer forma, você está olhando para a sonolência, a desidratação, o estreitamento dos seus vasos sanguíneos, comprometimento da função motora, e um número de outros efeitos colaterais, que não são propícias para trabalhar fora.” Além do mais, beber sequer um copo de álcool pode diminuir o seu sangue os níveis de açúcar, o que pode levar a tudo, de tremores e fraqueza para flat-out lesão, diz Georgie Medo, R. D., autor do livro Lean Hábitos para uma Vida inteira de Perda de Peso.

2. Chug Mais do Que Alguns Copos de Água
É uma hora antes do seu treino, e você só percebeu que você bebeu pouquíssima até esse dia, então você para baixo de um monte de água. Todos nós temos feito isso. Mas se você beber muito, ele poderia sair pela culatra. Seus rins pode processar perto de um litro de água por hora, então se você beber mais do que isso, você pode colocar-se em risco de uma rara, mas grave doença chamada hiponatremia, em que o sangue torna-se diluído e a concentração de íons de sódio cai muito baixo, diz que o Medo. Os sintomas incluem perda de energia, fraqueza muscular e cãibras, nenhum dos quais contribuem para um bom treino. No mais perigoso do fim das coisas, pode causar convulsões e coma.

Felizmente, é improvável que você está indo para baixo de uma garrafa de dois litros de água antes de seu treino, mas Donavanik recomenda limitar o seu consumo ainda menor: em dois a três copos de água de duas a três horas antes do exercício—para o seu estômago amor de deus. “Se você tem um estômago cheio de água e você está fazendo o exercício intenso, como sprints, saltos, e inversões, você sente que a água se movendo em torno de seu estômago, e é super desagradável”, diz ele. “Ele também pode causar cãibras, sensação de tontura, e, possivelmente, jogar-se.”

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3. Bater Até a Comida Indiana de pequeno-Almoço
“Comer uma grande refeição picante é um não-não se você não quiser refluxo ou azia durante o treino”, diz o Medo. Não soa muito: “Combinado com empurrões redor, um estômago cheio, aumenta o risco de ácido do estômago conteúdo em contato e irritante o interior do esôfago e dando-lhe o que o familiar sensação de azia”, diz ela. “O refluxo pode torpedo de seu treino, fazendo-o menos confortável para trabalhar em sua total intensidade, dando-lhe um gosto amargo em sua boca, ou até mesmo causando a você dor o suficiente para embalá-lo no início.”

Além disso, mesmo se você de alguma forma contornar a azia (sorte), você ainda pode ter cólicas e redução de exercer a função para lidar com eles. “Se você começar a trabalhar fora, enquanto seu corpo ainda está digerindo o alimento, o corpo tem agora também shunt sangue para os músculos que estão sendo trabalhados”, diz Donavanik. “Então, agora você não está recebendo o suficiente suprimento de sangue para o seu estômago para ajudar a digerir corretamente a sua comida, e você não é a obtenção de um adequado suprimento de sangue para os músculos.” Se você está planejando um treino intenso, evite carne, ovos, milho, e qualquer outra coisa que é difícil para o seu estômago para quebrar dentro de um par de horas de bater o ginásio. Stick com alimentos mais leves, como frutas e carboidratos, dentro de um par de horas antes do seu treino, ele diz. Bônus: uma vez que eles são de fácil digestão, o corpo, na verdade, ser capaz de usá-los para ajudar a você o poder de seu treino.

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4. Tem Louco, Sexo Selvagem
“Se duas pessoas estão realmente indo para ele, o sexo pode ser prejudicial pré-treino, porque você está gastando muita energia”, diz Donavanik. “Não apenas isso, mas durante o sexo, a ocitocina é liberada, qual tipo de mellows-lo e dá-lhe aqueles sentir-boas vibrações. Então, se você está planejando um hardcore bootcamp de treino, pule o pré-treino de sexo.”

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5. Tente Tocar os Dedos dos pés
O alongamento estático (pense: dobrar e segurar) antes de um treino, um no-go. “Quando você se exercita, seus músculos precisam contrato com a mesma intensidade e força como possível,” diz Donavanik. “Então, quando você colocá-los em uma esticada estado de antemão, você limita a sua capacidade para fazer o seu trabalho de forma eficiente. É como se você estivesse tirando suas ferramentas para o sucesso.” Por exemplo, em um estudo publicado no Journal of Strength and conditioning Research, exercícios que estático esticada antes de realizar um agachamento reduzida a sua força por 8.36% e inferior do corpo-estabilidade por 22.68%, em comparação com aqueles que realizaram alongamentos dinâmicos antes de começar seus agachamento.

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